第10章 现代体能锻炼
读一本书，过一段人生。
  “伏地挺身主要锻链上肢和核心力量。”柳峰边说边趴在木板上，双手与肩同宽，双脚併拢，“做的时候，身体得始终保持一条直线，不能弯曲。”
  言罢，他缓缓將身体下压，直至胸部快要贴近地面，隨后猛地发力將身体撑起。
  就这样，柳峰完成了 3组，每组 12次伏地挺身。
  接著，柳峰又在院子一角铺上稻草垫，准备演示仰臥起坐：“仰臥起坐能强化腹部力量，做的时候，双手放在耳旁，依靠腹部发力把身体向上抬起，直到肩膀离开地面，然后再慢慢放下。”
  说罢，他便躺到稻草垫上开始示范。
  演示完仰臥起坐，柳峰没来得及喘口气，又继续介绍：“跳绳能提升心肺功能和协调性，双手握住绳柄，靠手腕发力，同时保持身体平衡。”
  “开合跳同样能提升全身协调性与心肺功能，双脚併拢，双手放在身体两侧，快速將双脚分开，与此同时双手向上抬起，然后再迅速併拢双脚，放下双手。”
  “高抬腿可以锻链腿部力量与心肺功能，双脚併拢，双手放在身体两侧，快速抬起一只脚，膝盖儘量抬高，放下后马上换另一只脚。”
  “平板支撑主要增强核心力量，趴在木板上，双手与肩同宽，双脚併拢，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体平衡，让身体呈一条直线。”
  “墙壁静蹲则能增强腿部力量与耐力，背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后保持这个姿势。”
  “还有蛙跳，这个动作有点像青蛙跳跃，能很好地锻链大腿和小腿肌肉，还能提升身体的协调性和灵活性。”
  柳峰一边详细讲解，一边气喘吁吁地展示蛙跳动作：“双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，先下蹲，双手触地，接著用力向上跳起，双腿在空中伸直，落地后再次下蹲，双手触地，动作要连贯，保持节奏。”
  柳峰將自己想到的锻链动作一一展示给爷爷看，做完后挺直身体，大口大口地喘著粗气，平復著呼吸。
  “这些方法听起来確实不错，小峰。”柳白思索片刻后说道，“不过，你確定这些方法能全面锻链到身体吗？”
  柳峰连忙点头，耐心解释道：“爷爷，这些锻链方法各有侧重，可结合起来就能锻链到身体的大部分功能。像深蹲增强腿部力量和爆发力，伏地挺身锻链上肢和核心力量，仰臥起坐强化腹部力量，蛙跳、跳绳提升心肺功能和协调性……”