第9章 地狱健身，挑战极限，六六六！
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  《三个月地狱健身，挑战人体极限》
  打卡第四天。
  上午：
  平板臥推12rm，八组（组间隔90秒）
  仰臥上拉12rm，八组
  平板哑铃飞鸟12rm，八组
  平板哑铃臥推12rm，八组
  划船机五档，30分钟。
  ……
  韩錚將上午的运动量记录完成。
  前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。
  从第四天开始，他才正式开始了重量训练。
  关於重量训练，韩錚也做了个简单的计划。
  先是胸肌训练。
  然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练，依次进行。